Здоровый образ жизни – 5 компонентов

Фото: pro-volhov.ru

Предполагаю, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой, многие пробуют разные виды спорта, тренажёрные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что человечеству известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы я попытаюсь дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Итак, ЗОЖ состоит из: правильного питания, спорта, личной гигиены, разных видов закаливания, отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться всего лишь десяти принципов правильного питания: еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения; калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчёте нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.; не менее 5 приёмов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время; кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом; хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз; ешьте жидкую пищу. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд; кушать богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ; пить, пить и ещё раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счёт. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон; употреблять кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению; не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдёт рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь, им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмём для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Вариантов много. Но, что делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В Интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму, стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет: принятие воздушных и солнечных ванн - это наиболее доступный и лёгкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух и солнце – самая лучшая профилактика заболеваний; прогулки босиком - наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов; обтирания, обливания холодной водой или контрастный душ – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца, а чередование холодной и горячей воды придаёт коже тонус, омолаживает и закаляет организм; моржевание - этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Я не стану углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт.

Если говорить о людях, которые выпивают каждую пятницу на протяжении 10 - 15 лет, то это, конечно, тоже зависимость. Ведь, как правило, «алкогольная» пятница плавно переходит в субботу и заканчивается уже воскресеньем. Вообще, любая зависимость, будь то никотиновая или алкогольная, начинается с первых проб, дальше — употребление по ситуации, по случаю, а потом это уже входит в привычку, сопровождается развлечениями, положительными эмоциями. Ситуационное потребление обычно переходит в систематическое. И даже если человек, например, сменяет свой круг общения, тех, с кем он по пятницам выпивал, рядом уже нет, привычка остаётся. И тогда он выпивает дома, без компании.

Риск попасть в зависимость от алкоголя во многом определяется длительностью употребления спиртного. Речь идёт, в первую очередь, о стаже, то есть о том, как долго в течение жизни человек употребляет алкогольные напитки. Дело в том, что со временем организм приспосабливается, начинает вырабатывать ферменты, которые быстро расщепляют алкоголь, и повышается так называемая толерантность к спирту. То есть, если раньше малые дозы вызывали эйфорию, удовольствие, а чуть больше – приводили к рвотному рефлексу, то со временем человек может выпить очень много, но рвотного рефлекса не будет. В этом случае алкоголь перестаёт в принципе негативно влиять на человека мгновенно. Это побуждает пить ещё и ещё, а глубинные опасные процессы в организме тем временем идут, не прекращаясь. Такая толерантность к алкоголю характеризует формирование первой или второй стадии зависимости.

А если вы хотите самостоятельно определить — есть у вас уже зависимость или нет, то это можно сделать по простому симптому: если вам хочется выпить, и для этого не нужна ни компания, ни повод, вы делаете это часто (2 - 3 раза в день) и без особой причины – это повод, чтобы всерьез обеспокоиться. И обратиться к врачу-наркологу.

Россия известна как страна с «северной моделью» употребления алкоголя — так эксперты называют способ пить ударными дозами. Вместе с нами в этом ряду выделяются Беларусь, Казахстан, Украина и страны Балтии. При «южной модели», куда менее опасной для здоровья — ее практикуют, например, Италия, Испания, Франция, Греция — граждане пьют достаточно регулярно, но понемногу и менее крепкий алкоголь: бокал сухого вина за обедом или ужином.

Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» - по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных.

Как спасаться от «зеленого змия»?

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа - это ограничительные действия. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке.

Вести здоровый образ жизни не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать с завтрашнего дня. Третий шаг - составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвёртый шаг - все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг - выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю. Делая каждый последующий шаг, стоит помнить, что сегодня в моде не туфли или одежда от известных брендов, а лицо и тело, которое сияет здоровьем.

Подготовила Лариса СОЛОВЬЁВА

(на основе информационных материалов ФГБУ «Центральный научно-исследовательский институт организации и информатизации здравоохранения» Минздрава России)

 
По теме
О, ЗОЖ, ТЫ — ЖИЗНЬ! - Газета Вести Правительство Ленинградской области призывает население вести здоровый образ жизни.
27.06.2018
 
 
ЛОР-комбайн для маленьких пациентов - Гатчинская правда В детской поликлинике Гатчинской клинической межрайонной больницы заработал ЛОР-комбайн «Азимут» - рабочее место оториноларинголога для проведения диагностических и лечебных процедур.
18.12.2018
Фото: pixabay.com В Ленинградской области за последнюю неделю буквально на полтора десятка случаев снизилась заболеваемость гриппом и ОРВИ.
17.12.2018
 
Бокситогорская межрайонная больница улучшает материально-техническое оснащение - Бокситогорский район 18 декабря состоялось очередное заседание Общественной палаты Бокситогорского района под председательством Людмилы Мухиной с участием представителей местных отделений политических партий и от руководства администрации Бо
18.12.2018 Бокситогорский район
В детской поликлинике Гатчинской клинической межрайонной больницы заработал ЛОР-комбайн «Азимут» - рабочее место оториноларинголога для проведения диагностических и лечебных процедур.
18.12.2018 Гатчинская правда
Приятный голос …мошенницы - Гатчинская правда За последнюю неделю несколько клиентов банка «ВТБ» стали жертвами мошенников, потеряв из-за собственной доверчивости крупные суммы денег.
19.12.2018 Гатчинская правда
Жители города Сясьстрой подозреваются в похищении человека - Следственный комитет Следственным отделом по городу Волхов следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Ленинградской области возбуждено уголовное дело в отношении троих мужчин, подозреваемых в совершении преступления,
19.12.2018 Следственный комитет
Пьяный подросток на «крузаке» стал причиной погони со стрельбой в центре Выборга - Газета Выборг № 40 Пьяный подросток на «крузаке» стал причиной погони со стрельбой в центре Выборга Пьяный подросток на «крузаке» стал причиной погони со стрельбой в центре Выборга Автомобиль под управлением нетрезвого школьника
19.12.2018 Газета Выборг
По ходатайству следователя избрана мера пресечения подозреваемому в преступлении сексуального характера в отношении 13-летней девочки в Вы-рице Гатчинского района.
17.12.2018 Гатчинская правда
Рождественские чтения посвятили молодёжи - Гатчинская правда       В Гатчинском Центре творчества юных 13 декабря прошли V Региональные Рождественские образовательные чтения Гатчинской епархии «Молодёжь: свобода и ответственность».
19.12.2018 Гатчинская правда
«Петербургская гостиная» в выставочном центре: две части, две судьбы… - Газета Выборг № 40 «Петербургская гостиная» в выставочном центре: две части, две судьбы… «Петербургская гостиная» в выставочном центре: две части, две судьбы… Постановку «Друзья, прекрасен наш союз», посвященную декабристам,
19.12.2018 Газета Выборг
При поддержке Министерства обороны РФ телеканал НТК «ЗВЕЗДА» приступил к съемкам четвертого сезона Всероссийского вокального конкурса «Новая Звезда», масштабного музыкального состязания,
19.12.2018 Трудовая слава
Спартакиада дошкольников набирает обороты - Гатчинская правда В ФОК «Арена» 13 и 14 декабря прошел второй этап Спартакиады дошкольников города Гатчины – соревнования с элементами флорбола для де-тей 2013-2014 и 2011-2012 г.р.
19.12.2018 Гатчинская правда
Первенство области по биатлону - Трудовая слава Областное первенство готовы проводить и для двух десятков спортсменов. Тихвинская лыжная база впервые приняла юниорские соревнования регионального масштаба.
19.12.2018 Трудовая слава
Зарядка с чемпионом - Гатчинская правда Активисты Общероссийского народного фронта в Ленинградской области организовали для воспитанников Сиверского детского дома акцию «Зарядка с чемпионом».
19.12.2018 Гатчинская правда
№ 40 Сергей Давыдов (справа вверху) на тренировке у Виктора Пестова и его воспитанников Фото @Виктор Пестов На днях светогорская секция спортивно-боевых единоборств отметила 29-летие со дня своего создания.
18.12.2018 Газета Выборг
№ 40 Боксёр из Выборга завоевал золото международного турнира фото Общественное объединение "Фаворит Выборг" Воспитанник легендарного выборгского тренера Александра Викторовича Цикунова Максим Иванов вернулся с про
18.12.2018 Газета Выборг
Пакет законов о смягчении наказания на нарушение 282 статьи УК (возбуждение ненависти либо вражды, а равно унижение человеческого достоинства) приняла 19 декабря Госдума в окончательном чтении.
19.12.2018 47 новостей
Фото: pixabay.com Предполагаемого наркопреступника задержали в Кингисеппском, а вероятного похитителя - в Кировском районе Ленинградской области, рассказали в правохранительных органах.
19.12.2018 47 новостей